Ja robie teraz tak: W dni treningowe po silce ide na 30-40 minut na rower( tętno tak w granicach 65-70% MHR. W nietrningowe bywa różnie. Albo rower z tetnem tak jak w treningowe tak na 60-70 minut albo bieganie. Tylko że w bieganiu to ide max na 30 minut bo tutaj o wiele szybciej i intensytwniej idzie mi tętno i tu mam zazwyczaj tak 75 nawet [...]
[...] możliwość kontuzji. Jeżeli chodzi o plan to w sumie nie do końca jest do kitu. Zbyt pochopnie go osądziłem %-). Dziwi mnie tylko np. to, że martwy w PULL nie jest wykonywany jako pierwszy. Plan dla osoby początkującej/średniozaawansowanej powinien opierać się o główne ćwiczenia, a nie traktować je "po macoszemu" IMO powinieneś wziąć się za dobre [...]
60% tętna max to dla mnie 112, zejście z 180 na 112 zajmuję mi ok. 5min. Czy tam ma być? Czy mogę zejść do 130 tylko? Drugie pytanie jak progresowac dokładać interwalow czy zwiększać czas biegu na wysokim tetnie? Obecie robię 5x1,5minuty na wysokim tetnie.
[...] Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie1-2x12-15-> tu jakieś inne ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Tu tak jak napisałeś jako dodatek albo jakieś 1-2 serie uginania na wyciągu. Zmiany dla soboty. Ławka Płaska [...]
[...] i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 – jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? 2. Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) 3. Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4. Wioslowanie sztangielka [...]
[...] na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył >>> OK Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 - jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? >>> Tak 2. Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) 3. Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4. [...]
to wiadomo ze tak od jakiegos czasu juz wlasnie z rodzinką przezucamy sie na takie jedzenie, od czasu do czasu raz na tydzien moze raz na 2 tygodnie zdaza sie jakis kebab :D czy ciastko ale to naprawde sporadycznie. Staram sie jesc ok 5 posilkow dziennie w mniejszych ilosciach. Do tego zaczynam aeroby (rowerek 4 razy w ty min 40-60 min) mam zamiar [...]
ktory z tych 4 bedzie najlepszy ? i czy BTW B35 T40 W25 czy moze 30/40/30 Wiem ze ciągle męcze ale naprawde obawiam sie znowu tego tłuszczu. Aha i jak z tymi kaloriami do ilu max podbijać i co jaki okres czasu. teraz jest ok 1800 czy nastepne kroki moga byc 2000/2200/2400/2700 ? Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-10-25 22:08:04
A jak wygląda sprawa z progresją ciężaru? Jest to temat którego najbardziej nie rozumiem. Przykładowo, robię uginanie ramion z hantlami, mój max 12kg, robię 4x8. W pierwszy tydzień 8kg, w drugi 10kg, dochodzę do 3 tygodnia, nie daje rady wykonać 4x8 12kg hantlem, i co dalej? cofam się do 10 czy jakoś inaczej?
[...] bic odpoczywa i miejmy nadzieje ze rosnie. Kiedys testowalem ModWod, wzmocnilem plecy na wyciagu i pamietam ze wtedy sila bicepsa szybko wzrosla i potem byly mlotki z wiekszym ciezarem i bicek dalej troche urusl. Przy czym jak ktos jest na redukcji to ciezko cos wychodowac. Probuj i daj za jakis czas znac jaka metoda zadzialala. Powodzenia Max
Tak trenowałem boks Rok narazie mam przerwę z boksem i zaniedługo dojdzie jakieś MMA lub K1 . Mi z tymi odrzywkami chodzi tylko o mięśnie brzucha bo może się mylę nie wiem ale samymi ćwiczeniamy chyba bardzo ciężko osiągnąć mięśnie brzucha. Noi oczywiście jak każdy chcę być bardziej rozbudowany a po kratynie zapewaniają max do 6 kg masy [...]
z saly miałem przygode 1,5 tygodnia pare jakiś czas temu dawka max 24mg czuć. Za mało bym stwierdził ze działało, ale z pasa zeszło 4cm trudno ocenić czy to od diety lub aerobów na pewno sie przyczyniły. Ale działało na mnie lepiej niz 100mg dawki eca. elity jak pamiętam twoją budowe to twoja zawartość fatu jest niska więc moze dlatego tak sałabo [...]
telepanie nie jest wyznacznikiem, telepanie zależy od dostarczanych składników do org, jak dobrze się odżywiasz to nawet na 200 poczujesz lekkie objawy i tylko w pierwszym tygodniu, więc nie świruj z takimi dawkami bo dobra redukcję można przeprowadzić na max 80, clen na libido niema wpływu a a nwet wzmaga doznania jezeli nie spala tłuszczu przy [...]
- Po co ci tyle wiosłowań? Jak dla mnie 1 starczy. I dodaj coś na prostowniki pleców. - Za dużo na bice i trice (8-9 serii max) - Na barki masz po 3 ćw. na przód i bok, 1 na tył. - Trochę za dużo serii na kaptury - Łydki - więcej powt. (20-25) - Dodaj jeszcze jakieś złożone na nogi - No i to rozłożenie grup...
a to teraz wyznacznikiem czy się robi odblok czy nie jest ilość tabsów aha to po 100 antka też się obędzie bez odbloku masz tabsy 10 mg odblok konieczny dawka za duża jak na ciebie 3 tabsy max
jak zgubić brzuch ? hm. jedz zdrowo 5 max 7 posiłków dzinnie . nie pij kolorowej wode tylko czytą mineralną , nie jedz przekąsek jakich jak np chipsy , batony itp. nie prowadz siedzącego tryby życia . tylko uprawiaj jakis sport.
ja robie max 1 tydz. przerwy a i to rzadko jak czuje za***iste przetrenowanie jeżeli "ucieknie" mi choć 1 trening to chodzę w****iony w wakacje niezamierzam robić przerwy ćwiczyłem całe ubiegłe i za***iście wchodziła mi siła(może teraz tez tak będzie:)) "opinie są jak dziury w dupie- każdy ma swoją"
aktualnie uzywam tego planu, jak go można zastąpić innymi ćwiczeniami żeby dać mięśnią nowy bodziec? posiadam ok. 150 kg obciazenia, wyciąg zwykly na plecy, drążek gryf prosty i mocno łamany + hantelki... na planie podanym ponizej bd cwiczyl do konca wakacji a od wrzesnia zmienie prosze o pomoc: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]
Pepo moglbys ustalic dla mnie to podciaganie na drazku w tych trzech cyklach bo nie wiem co i jak. Podciagam sie na drazku max 8 razy w szeroki chwycie nachwytem do klatki no moze 10 razy ale do karku. Przeczytalem art z teg linku co podales ale nie wiem jak to ustalic dla siebie.
Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja
